Galīgās 5 dienu veselīgas smūtijs receptes svara zudumam un metabolisma uzlabošanai
Ja vēlaties ātri atbrīvoties no dažiem liekajiem kilogramiem, ierastās vakariņas varat aizstāt ar veselīgiem augļu un ogu kokteiļiem. Šāda neekstremāla pašapkalpošanās uzlabos vielmaiņu, savukārt minerālvielas, vitamīni un antioksidanti labvēlīgi ietekmēs izskatu - uzlabosies ādas kvalitāte, sejas krāsa kļūs veselīgāka, bet mati biezāki un spīdīgāki.
Pirmdiena: saldētas zemenes+melnāsjāņogas+banāni.
Saldais košais kokteilis būs lielisks darba nedēļas pirmās dienas noslēgums. Ogas kompensēs vitamīnu un minerālvielu trūkumu, savukārt auzu pārslu sauja un banāns dzērienu padarīs sātīgāku un ļoti barojošu.
Sastāvdaļas (1 porcijai):
- Svaigas vai saldētas zemenes - 60 g.
- Avenes - 60 g
- Saldētas jāņogas - 60 g
- 1 mizots banāns
- 1 ēdamkarote auzu pārslu
- 1-2 ēdamkarotes dabīgā saldinātāja (medus, agaves, topinambūra vai kļavu sīrupa).
- Mandeļu piens vai filtrēts ūdens
- Auzu pārslas un svaigas ogas dekorēšanai
Visu sajauc!
Otrdiena: kokosrieksti + līči
Kokosriekstu mīkstums satur ļoti daudz uzturvielu, augu olbaltumvielu un nepieciešamo taukvielu. Mums tas ir "plus" zīme. Smūtijs ar kokosriekstu jūs piepildīs un neļaus domāt par uzbrukumu ledusskapim nakts laikā.
Sastāvdaļas (1 porcijai):
- Sastāvdaļas: kokosriekstu mīkstums - 150 g
- Svaigi vai saldēti līči - 2 gab.
- Kokosriekstu piens vai filtrēts ūdens
- 1-2 tējkarotes dabīgā saldinātāja (medus, agaves, topinambūra vai kļavu sīrupa).
- Lauru sīrups - 15 g
- Kokosriekstu slaidi un līči dekorēšanai
Sajauc visas sastāvdaļas. Kokosriekstu pienu vai ūdeni pievieno pa druskai, lai kokteilis iegūtu vēlamo konsistenci.
Trešdiena: banāns + mango
Smaržīgs, sātīgs un ārkārtīgi garšīgs smūtijs - lielisks vitamīnu un minerālvielu avots. Atcerieties, ka uzturā jāievēro dažādība - tā var izvairīties no mikroelementu trūkuma.
Sastāvdaļas (1 porcijai)
- 1 banāns
- Svaigs vai saldēts mango - 80 g
- 2 gabaliņi pasifloru augļu
- 1-2 tējkarotes dabīgā saldinātāja (medus, agaves, topinambūra vai kļavu sīrupa).
- līča sīrups - 15 g
- Mandeļu eļļa vai filtrēts ūdens
- Puse pasifloras augļa un gabaliņš mango dekorēšanai.
Sajauc visas sastāvdaļas. Pievienojiet ūdeni pa drusciņai - tā jūs varēsiet pielāgot kokteiļa bagātību.
Ceturtdiena: avenes + līči
Eksotisko lauru vērtīgās īpašības daudziem joprojām ir pārsteigums. Dienvidaustrumāzijā šos sulīgos un nogatavojušos augļus izmanto dažādu slimību ārstēšanai. Tie lieliski atvieglo saaukstēšanos, normalizē cukura līmeni asinīs, uzlabo aknu un nieru darbību. Mērenā klimata joslā atrast svaigas lauru lapas ir diezgan problemātiski, taču arī saldētas ir lieliski piemērotas kokteiļiem.
Sastāvdaļas (1 porcijai):
- Sastāvdaļas: saldētas avenes - 180 g
- Svaigas vai saldētas lauru lapas - 2 gab.
- 1-2 tējkarotes dabīgā saldinātāja (medus, agaves, topinambūra vai kļavu sīrupa).
- lauru sīrups - 15 g
- Mandeļu eļļa vai filtrēts ūdens
- Svaigas avenes un lauru lapas dekorēšanai
Sajauc visas sastāvdaļas!
Piektdiena: zemenes+kokokusrieksti
Sātīgs, izteikti salds un garšīgs smūtijs ar zemenēm un kokosriekstu mīkstumu būs lielisks darba nedēļas noslēgums. To var atšķaidīt atbilstoši savām vēlmēm - ar kokosriekstu, mandeļu, sojas, rīsu vai pat auzu pienu. Lai smūtijs būtu pēc iespējas diētiskāks, izmantojiet parastu filtrētu ūdeni.
Sastāvdaļas (1 porcijai):
- Svaigas vai saldētas zemenes - 100 g.
- kokosriekstu mīkstums - 100 g
- 1-2 tējkarotes dabīgā saldinātāja (medus, agaves, topinambūra vai kļavu sīrupa).
- lauru sīrups - 15 g
- Mandeļu eļļa vai filtrēts ūdens
- Svaigas zemenes un kokosriekstu pārslas dekorēšanai.
Sajauciet visas sastāvdaļas. Vislabāk dzēriena konsistenci pielāgot ar kokosriekstu ūdeni! Tas nomāc ēstgribu, ātri piepilda un uzlabo vielmaiņu. Vienlaikus 1 glāze satur tikai 45 kalorijas. Tik lieliski!
