Stiprini savu imunitāti rudenī un darbu pilnajā sezonā

Vasarai lēnām pārejot rudenī, mūsu ikdienas ritmi mainās – sākas skola, darbs un sagatavošanās aukstajiem mēnešiem. Šīs pārmaiņas var radīt izaicinājumus mūsu imūnsistēmai, kas ir būtiska, lai uzturētu veselību, pielāgojoties vēsākam laikam un intensīvākam dzīves ritmam. Neatkarīgi no tā, vai esi vecāks, students vai aizņemts profesionālis, rūpes par imūnsistēmu ir būtiskas. Šeit ir veidi, kā stiprināt organisma aizsargspējas un saglabāt veselību rudenī un vēlāk.

1. Pievieno ēdienam garšvielas

Dažas garšvielas ne tikai uzlabo ēdiena garšu, bet arī stiprina imūnsistēmu. Kurkuma, ingvers un ķiploki ir īpaši pazīstami ar savām pretiekaisuma un antibakteriālajām īpašībām:

• Kurkuma satur kurkumīnu, kam piemīt spēcīgas pretiekaisuma un antioksidantu īpašības.
• Ingvers palīdz nomierināt kuņģi, mazināt muskuļu sāpes un cīnīties pret saaukstēšanās vīrusiem.
• Ķiploki satur alicīnu, kas stimulē balto asins šūnu aktivitāti un uzlabo organisma spēju cīnīties ar infekcijām.

2. Pieradini sevi pie aukstuma

Lai gan tas var šķist pretrunīgi, īslaicīga aukstuma iedarbība var stiprināt imūnsistēmu, palielinot balto asins šūnu daudzumu. Piemēram, beidzot dušu ar 30 sekundēm auksta ūdens vai pastaigājoties vēsākā laikā dažas minūtes no rīta, var būt noderīgi.

3. Fermentēti produkti zarnu veselībai

Zarnu veselībai ir būtiska nozīme imūnsistēmā, jo ievērojama daļa imūnšūnu atrodas gremošanas traktā. Fermentēti produkti, piemēram, skābēti kāposti, kimči, jogurts un kombuča, ir bagāti ar probiotikām, kas palīdz uzturēt līdzsvarotu zarnu mikrofloru un uzlabot imūno funkciju.

4. Zāļu tējas kā imunitātes stiprinātājas

Zāļu tējas ir nomierinošs veids, kā uzņemt papildu antioksidantus un ārstniecības augus, kas atbalsta imūnsistēmu. Tējas ar ehināciju, plūškoku un zaļo tēju satur savienojumus, kas mazina iekaisumu un palīdz cīnīties ar infekcijām.

5. Uzlabot vidi mājās

Mājas gaisa kvalitāte ietekmē arī tavu imunitāti. Izmanto sāls lampas, bišu vaska sveces vai gaisa attīrītājus, lai samazinātu baktēriju un vīrusu daudzumu gaisā. Telpaugi uzlabo gaisa kvalitāti, vienlaikus uzlabojot garastāvokli un samazinot stresu.

6. Gudra uztura bagātinātāju izvēle

Lai gan vitamīni C un D, kā arī cinks ir populārākie imūnsistēmas atbalstītāji, apsver arī šādus papildinājumus:

• Selēns: Šis būtiskais minerāls stiprina imunitāti un mazina iekaisumu. Selēns atrodams uztura bagātinātājos vai dabiski Brazīlijas riekstos – tikai viens vai divi nodrošina dienas devu.
• AHCC (Active Hexose Correlated Compound): Īpašs medicīnisko sēņu ekstrakts, kas uzlabo šūnu imūnfunkciju un uztur veselīgu imūnsistēmu.

7. Smejies vairāk un esi pozitīvs

Neaizmirsti par smieklu un pozitīvas attieksmes nozīmi veselības uzlabošanā. Smiekli samazina stresa hormonu līmeni un palielina imūnās šūnas un antivielas, kas palīdz cīnīties ar slimībām.

Šoruden iekļauj savā ikdienā vairāk no visa augstāk minētā, lai stiprinātu imūnsistēmu. Katrs mazais paradums veicina veselīgāku dzīvesveidu, samazinot uzņēmību pret sezonālām slimībām. Baudot svaigo rudens gaisu un krāsas, atceries, ka laba veselība prasa gan radošu pieeju, gan apzinīgu attieksmi.