Sagatavo maltītes nedēļai: Kā palielināt olbaltumvielu daudzumu pusdienās un vakariņās
Mūsdienu aizņemtajā dzīves ritmā ir izaicinājums atrast laiku veselīgai ēšanai, īpaši, ja runa ir par pietiekama olbaltumvielu daudzuma uzņemšanu. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai, atjaunošanai un enerģijas uzturēšanai, tāpēc tās ir svarīgas jebkurā ēdienreizē. Lai palīdzētu jums uzturēt sabalansētu uzturu, nepavadot stundas virtuvē, šeit ir vienkārši padomi, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu pusdienās un vakariņās.
Kāpēc olbaltumvielas ir svarīgas jūsu ēdienreizēs
Pietiekams olbaltumvielu daudzums uzturā palīdz justies paēdušam ilgāku laiku, veicina muskuļu atjaunošanos un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Šeit ir veidi, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu iknedēļas maltīšu sagatavošanā pat ar aizņemtu grafiku.
1. Ieplānojiet olbaltumvielām bagātas maltītes iepriekš
Atvēliet laiku katru nedēļu, lai ieplānotu maltītes, kas koncentrējas uz olbaltumvielām. Iepriekš izvēlieties receptes, kuras ir viegli pagatavojamas, un iekļaujiet dažādus olbaltumvielu avotus, lai neapniktu ēst vienu un to pašu.
Olbaltumvielām bagātas sastāvdaļas, kuras vienmēr turēt pie rokas:
- Olas
- Grieķu jogurts
- Kvinoja
- Pupas un lēcas
- Vistas fileja, tītara vai liesa gaļa
- Tofu vai tempe augu valsts diētai
2. Iekļaujiet mūsu Casein & Whey proteīnu nepārtrauktam atbalstam
Tiem, kas vēlas uzturēt enerģiju visas dienas garumā, Vplab Casein & Whey ir ideāls maisījums. Tas apvieno ātri uzsūcošo sūkalu proteīnu un lēni sagremojamo kazeīnu, nodrošinot stabilu aminoskābju piegādi muskuļiem. Lieliski piemērots pievienošanai pusdienām un vakariņām.
Padoms maltīšu sagatavošanai: Sajauciet vienu Casein & Whey porciju ar auzām uz nakti, lai iegūtu krēmīgu un ar olbaltumvielām bagātu ēdienu. Vienkārši pievienojiet auzas, pienu, olbaltumvielu porciju un iecienītākās piedevas, un no rīta maltīte būs gatava.
3. Palieliniet šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu ar Lean Protein Shake
Ja vēlaties saglabāt augstu olbaltumvielu uzņemšanu un atbalstīt svara vadības mērķus, Lean Protein Shake ir lieliska izvēle. Viena porcija nodrošina 27 g olbaltumvielu, kā arī zaļās tējas ekstraktu, acetil-L-karnitīnu un CLA tauku vielmaiņai, kā arī šķiedrvielas, lai jūs justos paēduši.
Padoms maltīšu sagatavošanai: Sajauciet Lean Protein Shake ar sauju spinātu, saldētām ogām un karoti mandeļu sviesta, lai iegūtu uzturvielām bagātu kokteili. Sastāvdaļas var iepriekš sadalīt porcijās un sasaldēt, lai no rīta kokteili būtu vēl ātrāk pagatavot.
4. Izmēģiniet vegāniskas olbaltumvielas augu valsts diētai
Ja esat vegāns vai vēlaties pamainīt uzturu, Vplab Vegan Protein apvieno zirņu, auzu un rīsu olbaltumvielas, piedāvājot pilnu aminoskābju profilu. Šīs vegāniskās olbaltumvielas satur 76% olbaltumvielu un ir paredzētas muskuļu veselības, kaulu stipruma un sirds veselības atbalstam.
Padoms maltīšu sagatavošanai: Pievienojiet Vegan Protein enerģijas bumbiņām: sajauciet ar auzām, dabīgu saldinātāju, piemēram, datelēm, un riekstu sviestu, lai iegūtu vieglu uzkodu, kuru var pagatavot lielā daudzumā un uzglabāt ledusskapī.
5. Sagatavojiet uzkodas ar olbaltumvielu pulveri
Kad nepieciešams ātrs olbaltumvielu piegājiens starp ēdienreizēm, mūsu olbaltumvielu pulveri var izmantot uzkodām, kuras iespējams iepriekš sagatavot, piemēram:
- Zemesriekstu sviesta mērce ar olbaltumvielām: Sajauciet Casein & Whey ar zemesriekstu vai citu riekstu sviestu, pievienojiet nedaudz mandeļu piena un saldinātāju pēc izvēles. Lieliski sader ar dažādiem augļiem vai ogām.
- Čia sēklu pudiņš ar olbaltumvielām: Sajauciet Lean Protein Shake ar mandeļu pienu un ēdamkaroti čia sēklu. Atstājiet ledusskapī uz nakti, lai iegūtu sātīgu un ar olbaltumvielām bagātu desertu.
Atvieglojiet ēdienreizes ar gataviem produktiem
Lai vēl vairāk atvieglotu maltīšu sagatavošanu, koncentrējieties uz receptēm ar minimālu sastāvdaļu daudzumu un ātru pagatavošanu. Nedēļas sākumā pagatavojiet lielāku daudzumu proteīnu, piemēram, grilētas vistas, vārītas olas vai tofu, un pievienojiet tās salātiem, tortiljām vai graudaugu bļodām visas nedēļas garumā.
Izmantojiet mūsu proteīnu akcijas piedāvājumus!
Lai būtu vēl vieglāk izmēģināt šīs maltīšu sagatavošanas idejas, mēs periodiski piedāvājam īpašu atlaidi visiem Vplab olbaltumvielu pulveriem. Tagad ir īstais brīdis papildināt krājumus ar iecienītākajiem, piemēram, Casein & Whey, Lean Protein Shake un Vegan Protein, lai varētu radīt sabalansētas un ar olbaltumvielām bagātas maltītes visas nedēļas garumā.
Palielināt olbaltumvielu uzņemšanu nav sarežģīti! Ar pareizām sastāvdaļām un nelielu plānošanu varat sagatavot uzturvielām bagātas pusdienas un vakariņas, kas palīdzēs sasniegt jūsu veselības mērķus.
